爆發力引體上升係一個喺固定單槓上進行的自重拉扯動作，重點在於用最快速度完成。與其慢慢磨一下，你會用最大速度將手肘向下拉，令胸口快速向上靠近槓。起始姿勢係死吊，採用比肩膀略闊的正手握法，屈膝並將雙腳踝在身後交叉，同標準引體上升的準備完全一樣——唯一不同的就是上升的速度。

呢個動作對於已經能夠穩定完成幾下嚴格引體上升、想提升爆發力的人來說係必練項目。攀石選手、街頭健身運動員和 田徑類項目運動員都會受益，因為快速而有力的拉扯可以直接轉化到跳躍、衝刺、擒抱和上身爆發動作。它亦是進階變化如胸碰槓引體上升和拍手引體上升的主要入門技能，因為它教你在一次短促而協調的爆發中同時徵用背闊肌和上背。

主要的發力來自背闊肌將上臂向下向後拉，頂點時肩胛骨收緊，二頭肌、下斜方肌、菱形肌和後三角肌會提供強力支援。前臂和握力負擔很大，因為每一下的開始和結束，你的全身體重都會經過雙手急速傳遞，而核心亦要用力穩定雙腿，避免身體加速和減速時出現搖晃。

相比慢速引體上升，呢個動作的準備更加重要。因為你係快速施加力量，如果握槓鬆懈或者底部肩關節鬆垮，問題會即刻浮現——通常係肩膀有被扭到的感覺，或者節奏亂咗。每一下之前，要完全伸直手臂懸吊，但肩胛骨已經收緊，收穩軀幹，並將雙腳交叉擺好穩定位置。

動作概念好簡單：以最快碰到槓為目標向上拉，盡量將上胸拉到槓的高度，然後控制下降，而不是掉下來。下降階段應該大約用拉起階段兩倍的時間。呢個受控的下降可以保護手肘和肩膀，同時仍然能夠建構力量，所以要當它是動作的一部分，而不是事後補充。

實際訓練上，大部分人會喺背部訓練開始、體力充沛時做爆發力引體上升，以三至六下的低次數組數進行，而不是磨到力竭。它與嚴格引體上升配搭練力量效果好，而且如果你已經做到幾下但動作總是覺得又慢又重、想突破樽頸，它就是最好的工具之一。如果你還未能做到嚴格引體上升，應該先花時間練輔助版本和離心訓練——爆發版本是進階動作，不是起點。