坐姿單腳畫圈是一個簡單的腳踝活動度訓練，在有承托的坐姿下進行。你坐在地上，雙腳向前伸直，雙手放在臀部後方的地面支撐身體，然後用其中一隻腳以腳踝為軸心，慢慢畫出大圈。其餘的腿部保持不動，所以所有動作都來自腳踝本身，而不是膝蓋或髖關節。

這是那種看起來微不足道，但實際回報很大的小動作。腳踝關節本來就是為多方向活動而設計的，但日常活動和訓練大多只用它作直線運動——行路、深蹲、踩單車。用腳畫圈可以令腳踝在一個連貫的路徑中完成蹠屈、背屈、內翻和外翻，令小腿的肌肉，包括脛前肌和脛骨外側的肌肉，都能在完整活動範圍內工作。

這個動作特別適合想令腳踝在不平坦路面上保持強韌的跑手和行山人士、腳踝扭傷後需要溫和可控動作的復健人士，以及長時間坐着、覺得雙腳僵硬或冰冷的人。它也很適合作為下肢訓練前的熱身，或訓練後的放鬆。

坐姿的設定很重要，因為它免除了站立時的負荷。雙手放在身後、雙腳伸直時，整條腿完全不受力，腳踝可以自由活動，毋須承重或穩定全身。如果腳踝比較敏感，這令動作成為一個安全的起步點，亦讓你可以完全專注在畫圈的質素上，而不用分心處理平衡。

要做好這個動作，畫圈要慢而有意識，不要快而隨便。圈子盡量畫到關節舒適地允許的最大幅度，在極端位置稍作停留，做完一定次數後轉換方向。如果感覺到夾痛或尖銳的不適，而不是輕微的工作感覺，就要縮小圈子。控制，而非幅度，才是這個訓練有效的關鍵。