負重前平舉係一個單關節肩膀動作，將重量由大腿前側高度，沿身體正前方直線舉起到大約肩膀水平，全程雙臂基本上保持伸直。呢度示範嘅重量係一塊雙手握住嘅槓片，好處係容易逐步加重，而且兩隻手臂會沿同一條路徑一齊發力。

主要發力嘅肌肉係三角肌前束，即係肩膀前半部分，當手臂接近肩膀高度時，胸大肌鎖骨部分會輔助發力。你的斜方肌、核心同前臂就會以等長收縮嘅方式運作，保持軀幹挺直、脊椎中立，同埋穩固咁握住塊槓片。

呢個動作好適合想練出明顯肩膀前束線條嘅人，亦都適合臥推或者推舉力量停滯不前嘅訓練者，因為三角肌前束喺推舉類動作中擔當重要角色。日常生活上，例如將物件舉起到胸前或者肩前嘅動作，都同樣受惠。

準備姿勢嘅質素，決定你實際上可以喺呢個動作中得到幾多肩膀刺激。企直，雙腳大約與髖同寬，雙手握住槓片兩側，手臂自然垂落喺大腿前面，第一下之前先確保肋骨疊喺骨盆正上方。因為最高點嗰陣重量遠離身體，開始嗰陣任何少少傾斜或者擺動，去到動作末端都會被放大。

做嘅時候，只可以郁肩關節，手肘保持伸直，塊槓片沿胸前直線向上，去到大約眼或者肩膀嘅高度。喺頂點短暫停一停，然後有控制咁將槓片落返到大腿前側，唔好任佢掉落嚟。

重量要適中。前平舉嘅槓桿短，主力肌肉又細，所以好容易令人想用大塊槓片嚟擺動，但嗰下擺動通常係嚟自下背，而唔係肩膀。用一個你可以喺頂點停住嘅重量，配合有控制嘅節奏，比起靠慣性發力，練三角肌快得多。