椅子坐姿交替收膝是一個在穩固椅子上進行的坐姿核心訓練。你坐在座椅前緣附近，上身保持挺直，雙手交疊放在胸前，然後將一邊膝蓋提起靠近軀幹，放下，再換另一邊腿重複動作，左右交替進行。由於椅子承托著你的上半身，所有用力都集中在軀幹和髖部，令這個動作成為無需趴在地板上也能鍛練中段核心的低門檻訓練。

主要發力的肌肉是腹肌，它們繃緊收縮，把肋骨和骨盆拉近；還有髖屈肌，負責將大腿向上帶動。腹斜肌則負責防止軀幹隨著每邊膝蓋提起而扭轉。下背肌肉和肩帶周圍的穩定肌群則以等長收縮方式發力，在整組訓練中維持挺直、中立的姿勢。

這個動作適合正在建立第一套核心訓練的初學者、想要不用趴地板的選擇的長者或上班族，以及任何利用辦公室小休時間訓練的人。它亦很適合作為站立式腹肌訓練前的熱身動作，或作為低衝擊的收尾動作。因為只需要一張穩固的椅子，無論在家中、酒店還是辦公室都輕鬆做到。

準備姿勢比想像中重要。坐得太入會令下背拱起，掩蓋捲腹的動作；坐在座椅前緣、雙腳平放地面，才能讓你微微向前摺身，真正捲起軀幹。將臀部滑前至只有小部分大腿承托在座椅上，同時保持脊骨挺直、胸口提起，就能把一個隨意的提腿動作變成真正的腹肌收縮。

要做好這個動作，先在第一下之前繃緊中段核心，然後一邊將膝蓋提起，一邊讓軀幹向前傾並捲起幾度去迎接膝蓋。要想像是膝蓋和胸口互相靠近，而不只是單純提起腿。在頂點稍作停頓，感受腹肌的收縮，然後有控制地將腳放回地面，再換邊進行。

最常見的錯誤包括：脊骨僵硬拱起、只靠髖屈肌發力；軀幹向提起膝蓋的那一邊扭轉；以及放下腳時速度太快，沒有控制回落的過程。保持次數節奏夠慢，讓你感受到軀幹在發力；如果感受到的是下背受壓而不是腹肌用力，就應該停止該組訓練。