坐椅交替過頭膝下拍掌係一個坐姿協調訓練，將有控制嘅過頭揮臂動作，同埋喺每隻提起嘅膝蓋下面拍手結合埋一齊。你坐直喺一張普通椅子上面，雙臂向兩側伸展，然後交替提起一邊膝蓋，喺大腿下面將雙手拍埋一齊，之後將手臂掃返過頭位置，再轉另一邊。因為成個動作都係坐住做，所以訓練要求軀幹保持穩定，同時挑戰髖關節靈活度同上肢協調。

主要發力嚟自腹壁，每次提膝嗰陣都要繃緊同輕微收縮；仲有髖屈肌群，負責將腿拉向軀幹。肩膀同上背就持續用力，將雙臂保持打開，並控制手臂過頭同向下嘅掃動。呢個動作仲有很強嘅節奏元素：只有手臂路線同提膝同時到位，膝下拍掌先可以乾淨利落，所以係一個訓練節奏感同交叉身體控制嘅好練習。

呢個動作適合用最少器材喺屋企訓練嘅人、想搵安全坐姿選擇嘅長者，同埋啱啱開始康復、準備重返較大動態站立動作嘅人士。辦公室一族可以當佢係一個伸展活動小息，教練亦成日用佢做熱身，喺大重量訓練之前喚醒髖部、肩膀同核心。因為有張椅仔幫你解決平衡問題，你可以完全集中喺流暢嘅節奏上面，唔使擔心跌倒。

準備姿勢比睇落更重要。要坐高坐直喺椅子前半部分，雙腳平放，而唔係攤低靠喺椅背度，咁樣軀幹先保持垂直，髖部先可以自由咁提起膝蓋。一開始將手臂伸至肩部高度或者過頭位置，可以令揮臂路線一致；如果手臂向前飄或者胸口塌落嚟，膝下拍掌就會變得鬆散，腹部嘅訓練效果亦會降低。

要做得好，將一邊膝蓋提向胸口，雙手向下向內掃，喺嗰邊大腿下面拍掌，然後將腳放返落地，手臂返到起始位置，再換另一邊重複。動作要有控制，唔好求快。椅子要保持穩企唔郁，軀幹交替嘅時候亦唔應該左右搖晃。

全程保持中等速度同平穩呼吸。如果你嘅膕繩肌或者髖部比較緊，一開始膝蓋可能提唔高；一個較低但受控、拍掌乾淨嘅提膝，好過弓背硬迫自己抬高膝蓋。當你嘅節奏開始變差，或者下背開始代償發力，就應該停止嗰組訓練。