單腳前彎是一個站立體重伸展動作：你用一隻微微屈曲的腳企穩，另一隻腳向前伸直、腳跟踩地，然後向前摺疊身體，雙手向下伸向伸直那隻腳的腳尖。呢個動作同時結合深層後鏈伸展同真正嘅平衡訓練，即係話你喺同一時間練柔韌度同單腳穩定性。呢個姿勢會拉到伸直腿嘅膕繩肌同小腿，而支撐腳嘅髖部外側就要用力保持骨盆水平。

呢個動作好適合跑步、踩單車嘅人，或者任何長時間坐喺度嘅人，因為呢啲習慣通常令膕繩肌、髖部同下背變得繃緊。佢亦係深蹲、硬拉或者跑步之後好好用嘅收操動作，仲可以當係一個實用嘅評估工具：如果你向前摺疊嗰陣搖下搖下、或者骨盆扭咗，就反映咗你單腳控制力嘅問題——坐住拉筋係睇唔出嚟嘅。

喺呢個動作入面，準備姿勢比幅度更加重要。支撐腳要指向前方，膝頭微微屈曲而唔好鎖死，體重平均分佈喺成隻腳掌。伸直嗰隻腳向前伸出、腳跟落地、腳尖向上勾，咁樣先可以令伸展線沿住嗰隻腳嘅後側拉開。如果前腳腳跟放得太遠、或者腳尖向內塌落嚟，你就會失去乾淨嘅伸展線，下背開始弓起嚟補償。

做嘅時候，輕輕收緊核心，然後將臀部向後推，以髖關節為軸向前摺疊，向支撐腿方向俯低，令軀幹慢慢移向伸直嗰隻腳嘅大腿。落嘅時候保持脊柱拉長，雙手自然向下伸向伸直腳嘅腳尖或者地面嚟保持平衡，唔好郁手拉扯。去到前腿後側或者髖部感到明顯但可以忍受嘅拉伸感就停低，慢慢呼吸，等繃緊感喺幾個呼吸之間慢慢放鬆，然後用支撐腳發力、背脊平直咁起身。

因為你係單腳企住，一開始少少震動係正常嘅。嗰陣搖晃正係你髖部同腳踝周圍嘅穩定肌喺度做嘢，練得多就會穩定落嚟。支撐膝頭要屈得夠，令你企得穩，切記唔好喺拉伸入面彈震。如果平衡差，可以企近牆邊或者穩陣嘅椅旁，一隻手輕輕掂住借力，但唔好將體重卸上去。

一般建議劑量係每邊20至40秒、做兩至三組，喺訓練後或者恢復日進行。換邊嘅時候要慢慢嚟，每次起身都要完全企直，等平衡重置，而唔係由一個摺疊直接盪去下一個。