椅子坐姿貓牛式伸展將經典的地面貓牛式動作改為坐姿進行，是在工作日活動脊椎最實用的方法之一。你坐在一張穩固的椅子上，雙腳平放地面，雙手輕放於腦後，交替將整個軀幹向前拱起，再伸展至挺直打開的姿勢。圖中展示了動作兩端的範圍：拱背姿勢時腹壁縮短，展胸姿勢時胸口提升、軀幹前側拉長。

這個動作主要訓練核心肌群，特別是軀幹前側的 rectus abdominis，而下背的豎脊肌則在相反階段發力。腹斜肌負責協助控制軀幹左右兩側的穩定，上背和頸部亦能從輕柔的逐節活動中受益。由於椅子承托著你的體重，你可以完全專注於讓脊椎逐節移動，而不用靠雙手和膝蓋撐起身體。

坐姿的設定比想像中更重要。坐在椅座前半部、雙腳踩實，能讓骨盆有一個穩定的基礎去前後傾斜，而這正是驅動脊椎動作的關鍵。如果你整个人塌靠在椅背上，或者雙腳懸空，骨盆便無法自由活動，伸展效果亦會大打折扣。雙手放腦後只是用來承托頭部重量、引導頭部沿弧線移動，所以頸部要保持放鬆，切勿用手拉扯。

這個版本特別適合辦公室上班族、長者、已難以舒適地下到地面的孕婦，以及久坐後正在恢復活動能力的人。它亦很適合作為力量訓練前的熱身，或在長時間伏案工作之間作為重整動作。由於負荷低、節奏自訂，只要有一張穩固的椅子，幾乎任何地方都可以做。

每個轉換都要慢慢進行，並保持連續呼吸。目標是流暢、有節奏的脊椎活動，而不是強行達到極限幅度。如果背部或頸部出現刺痛，應縮小幅度而不是硬撐過去，並將動作保持在舒適的中間範圍，直至脊椎暖起來為止。