椅子坐姿收膝是一個對器材要求極低的核心訓練，只需一張穩固的普通椅子，就能變成訓練腹部的工具。你坐在椅面前緣，上身挺直，雙手抓著椅子兩側借力，將膝蓋拉向胸口，再有控制地放下。因為軀幹大致保持直立，腹肌需要用力捲起骨盆和脊柱，而髖屈肌則協助提起大腿。

這個動作特別適合在家中、辦公室，或者任何不方便在地上鋪開訓練的環境練習。對於覺得懸垂收膝或仰臥提腿太吃力的初學者來說，可以用它來建立基礎的腹部力量和控制力，又不會拉傷下背。對年長人士或者正在恢復整體體能的人，這也是非常實際的選擇，因為椅子在整組動作中都提供平衡支撐。

主要訓練的肌肉是 rectus abdominis，尤其是腹部的下半部分，負責在膝蓋收回時將骨盆向上拉。髖屈肌，特別是 iliopsoas 和 rectus femoris，會與腹肌一同發力提起大腿，而腹斜肌則穩定軀幹，令膝蓋保持直線移動，不會向兩邊擺動。你的手臂和肩膀只做等長收縮，維持你在椅面上的穩定。

準備姿勢比想像中更重要。如果坐在太軟或太矮的椅子上又坐得太後，下背會彎起來，膝蓋亦難以乾淨利落地收過髖部，所以要選一張無輪的穩固椅子，並坐在前緣。身體稍為向後傾是可以接受的，但過度後靠會將發力轉移到髖屈肌，減少了腹肌的參與，這樣就失去了動作的本意。

要做好這個動作，每一次之前先收緊腹部，然後將膝蓋提起向胸口，當膝蓋經過髖部前方時，讓下背輕輕捲起。在頂點短暫停頓，有控制地將雙腳放回地面，調整姿勢後再開始下一次。動作要順暢而不要一下一下地猛拉，靠腹肌收縮、而不是靠擺腿的慣性，將膝蓋帶上來。

常見用法包括辦公桌小息訓練、熱身核心啟動，以及在家中與椅子臂屈伸或坐立起身等動作配成循環訓練。次數保持適中、節奏受控；如果你的大腿或髖部前方比腹肌先發痠，就稍微收窄幅度，讓收膝的範圍維持在腹肌真正能控制的程度之內。