椅上坐姿手指伸展是一個坐著做的前臂屈肌伸展動作，這組肌肉由手肘內側一直延伸至手腕和手指。你挺直坐在椅上，雙腳平放地面，將一隻手臂伸直向前、約與胸口同高，掌心向外、手指向上，然後用另一隻手輕輕將手指向身體方向拉回。椅子的作用只是提供一個穩固、有承托的座位，讓你專心做好伸展，不用分心去平衡或繃緊身體。

這個伸展特別適合雙手和前臂工作量大的人：整天打字的上班族、經常握槓負重訓練的人，以及從事重複性手部工作的人，例如寫字、縫紉或長時間用滑鼠。手腕屈肌繃緊時，通常會在前臂內側出現拉扯感，或者手腕向後彎時感到不適，所以保持這個部位柔軟，有助手腕和手指在全活動幅度內自如活動。

準備姿勢比想像中重要。坐直、肩膀放鬆，手臂才能筆直向前伸，而不是向上飄或向下垂，這樣伸展才會集中在前臂，而不會拉到肩膀。施力應該透過手指和掌心去按壓，而不是單純把腕向後扯——這正是有效伸展和拉痛手指關節之間的分別。

要做得好，先將伸直的手臂向前推得夠遠，讓手肘伸直但不要鎖死，然後輕輕將手指拉回，直至前臂下方、由手腕到手肘內側有穩定的拉扯感。在感覺明顯但仍可忍受的位置停住，慢慢呼吸，放開時先讓手指回復原位，再放下手臂。之後換邊重複；如果你平日慣用某一隻手，其中一邊前臂感覺較緊是正常的。

這個伸展很容易融入工作日的短暫休息、大負重握力訓練的前後，或者作為一般活動度練習的一部分。因為只需要一張椅子，無論在辦公室桌面還是家中都非常方便。強度要適中——目標是讓前臂肌肉逐步放鬆，而不是硬把手腕壓到極端角度。