纜索仰臥夾胸是一個仰臥進行的胸夾動作，在雙滑輪十字纜索架上進行，兩座塔之間平放一張平凳。你仰臥在凳上，雙手各握一個連接低位滑輪的手柄，將雙臂以大弧度向上掃向中間，直至雙手在胸口上方相遇。由於纜索由地面提供阻力，胸肌在整個動作範圍內都保持張力，這是啞鈴夾胸在這個角度無法做到的。

這個動作是傳統啞鈴夾胸或臥推飛鳥變式的極佳替代。啞鈴夾胸在頂點時，重力不再將重量向外拉開，胸肌在纖維最短的位置反而失去張力。而纜索即使在你雙臂在頭頂伸直時仍然向外拉，令胸大肌在整個弧線內都保持負荷。這令它適合想在不加重推舉的情況下獲得更完整胸肌刺激的人，或者做啞鈴夾胸時肩部不適的訓練者。

主要鍛鍊的肌肉是胸大肌，尤其是胸骨部位的中下纖維。三角肌前束輔助內收動作，二頭肌及前臂則以等長收縮握緊手柄，並在雙臂保持微彎時穩定肘關節。由於你是躺著進行，軀幹完全受支撐，省去站立纜索夾胸對核心收緊的要求，讓你可以純粹專注於移動雙臂。

這個動作的設置比大部分胸部動作更重要。平凳必須放在兩個滑輪的正中間，令雙臂走相同路徑，滑輪應該調至最低或接近最低的位置，令纜索由肩線以下拉起。如果平凳偏離中心，一邊會承受更多負荷，弧線會在身體上扭轉。雙腳平放地面、肩胛骨向後收緊貼住平凳，就給你一個穩定的發力基礎。

要做得好，保持手肘固定微彎，把動作想像成一個大範圍的擁抱而不是推。雙臂從身體兩側向外向上掃過胸口，雙手在頂點接近，然後受控地沿同一弧線落回。常見用途包括在胸部訓練日尾聲進行恆定張力訓練、在推舉引起肩部不適時用作替代訓練，以及加入一個啞鈴在這個角度無法安全負荷的伸展位置夾胸。

安全方面，要尊重那個伸展。最低位置時雙臂會落在軀幹線之後，如果負荷太重或從底部反彈，肩膀會處於脆弱位置。選擇一個你可以順暢停下並反轉的重量，全程保持手肘微彎，絕不要讓手柄以超出你控制的速度猛拉雙臂向後。