坐姿側向肋骨呼吸係一個坐著進行的呼吸練習，訓練你將下肋骨向外側擴張，而不是每次吸氣都提起胸口和肩膀。你要坐直在一張穩固的椅子上，雙腳平放地面，雙手平貼在下肋骨兩側，令手掌能夠感受到空氣吸入時肋骨是否真的向兩邊撐開。動作看似簡單，但對於呼吸變得淺、以胸式為主或者太急促的人來說，這是其中一個最實用的練習。

如果你長時間坐著、覺得吸氣吸不滿、負重時核心繃得不穩，或者發現每次吸氣肩膀都不自覺向耳仔方向聳起，這個練習就特別有價值。它亦是姿勢矯正和核心訓練常見的起步點，因為穩定脊椎的深層軀幹肌肉會隨著你的呼吸方式而反應。學會將氣吸闊到下肋骨，可以令這些肌肉在加入負重或動作之前先處於更好的工作位置。

這裡真正做工的肌肉是橫膈膜和肋骨之間的肌肉，而深層腹壁——包括 transverse abdominis 和腹斜肌——則負責控制呼氣，將下肋骨收回來。放在肋骨上的雙手不是擺設，它們給你即時回饋：如果胸口升起而雙手不動，代表空氣去錯了地方；如果手掌慢慢分開而肩膀保持放鬆，你就做對了。

準備姿勢比想像中重要。彎腰駝背會令肋骨向下塌，令橫向擴張幾乎做不到；而過度拗腰則會將練習變成提胸動作。要坐在坐骨上挺直而保持脊椎中立，下巴保持水平。每一口氣都應該安靜而不急促——用力吸氣只會令練習失去意義。

一個實際的練習安排是這樣：五至十下慢呼吸，中間停一停留意肋骨的動作，然後稍作休息，有需要再做兩三組。很多人會將它當作力量訓練前的熱身、大重量組數之間的重整，或者一天結束時的放鬆。所需工具只是一張椅子，沒有壓力，也不會出汗——只是有意識地練習將空氣引導到軀幹中最被人忽略的部分。

一切以舒適為限。你不應該感到頭暈、眼花或者吃力；如果有的話，回復正常呼吸，之後再用較小的呼吸量重試。如果你有呼吸系統疾病，或者近期做過腹部或胸部手術，在加入有系統的呼吸訓練之前，請先諮詢合資格的醫護專業人員。