Смит Стойка Военен Прес
Смит Стойка Военен Прес е ефективно упражнение за развиване и укрепване на мускулите на раменете. Изпълнява се със Смит машина, която осигурява стабилност и подкрепа по време на движението. Това упражнение основно натоварва делтоидите, но също така включва трицепсите и мускулите на горната част на гърба, които допринасят за стабилността.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Настройте Смит машината с желаната тежест.
- Застанете с крака на ширината на раменете и запазете изправена стойка.
- Хванете лоста с надхват, малко по-широк от ширината на раменете.
- Поставете лоста пред раменете си с лакти, насочени напред.
- Вдишайте дълбоко и стегнете коремните мускули.
- Повдигнете лоста нагоре, като изправите ръцете си напълно, без да заключвате лактите.
- Задръжте за момент в горната точка на движението.
- Спуснете лоста обратно до началната позиция с контрол.
- Повторете за желан брой повторения.
Съвети и трикове
- Уверете се, че поддържате правилна форма и изправена стойка по време на упражнението.
- Започнете с по-лека тежест, за да се запознаете с движението.
- Дишайте правилно: издишайте при повдигане и вдишайте при спускане.
- Избягвайте използването на инерция или прекомерно люлеене.
- Загрейте рамото и горната част на тялото преди упражнението, за да предотвратите травми.
