Преса За Рамене На Смит Машина
Пресата за рамене на Смит машина е популярно комбинирано упражнение, което натоварва делтоидните мускули (мускулите на раменете), както и трицепсите и горната част на гърба. Това упражнение включва използването на Смит машина, която се състои от щанга, прикрепена към вертикални релси, позволяващи фиксиран път на движение. Смит машината осигурява стабилност, което я прави отличен избор за начинаещи в силовите тренировки или за тези, които предпочитат воден обхват на движение.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Позиционирайте щангата на Смит машината на височина на раменете.
- Застанете с крака на ширината на раменете, поддържайки корема стегнат и гърба изправен.
- Хванете щангата с надхват, малко по-широк от ширината на раменете.
- Вземете дълбоко дъх и избутайте щангата нагоре, като напълно разгънете ръцете си. Дръжте лактите леко пред щангата.
- Задръжте за момент в горната част, след което бавно спуснете щангата обратно до началната позиция, с контрол.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Уверете се, че изпълнявате упражнението с правилна техника, за да избегнете травми.
- Започнете с тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението правилно, и постепенно увеличавайте тежестта с напредването си.
- Ангажирайте мускулите на корема, като ги държите стегнати през цялото време.
- Избягвайте прекомерното използване на инерция, като поддържате контрол и равномерно темпо при вдигането на тежестта.
- Не заключвайте лактите в горната част на пресата; дръжте леко сгъване, за да избегнете излишното напрежение върху ставите.
- Фокусирайте се върху правилното дишане, издишвайки при вдигането на тежестта и вдишвайки при спускането.
- Загрейте мускулите на раменете преди да започнете упражнението, за да намалите риска от нараняване.
- Позволете на лопатките на раменете да се движат свободно по време на упражнението, избягвайки прекомерно повдигане или навеждане.
- Не забравяйте да разтегнете мускулите на раменете и горната част на тялото след завършване на упражнението.
- Слушайте тялото си и вземайте почивни дни, когато е необходимо, за да позволите възстановяване и да предотвратите претоварване.
