Смит Машина Седяща Преса За Рамо
Смит машина седяща преса за рамо е ефективно упражнение за горната част на тялото, което натоварва раменните мускули, особено делтоидите, както и трицепсите. Изпълнява се на Смит машина, която осигурява стабилност и контрол по време на движението, правейки го подходящо за начинаещи и напреднали.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пейка с облегалка и поставете краката си стабилно на земята.
- Настройте височината на щангата на Смит машината така, че да бъде на нивото на раменете.
- Хванете щангата с надхват, малко по-широк от ширината на раменете.
- Активирайте мускулите на ядрото и стабилизирайте гърба си към облегалката.
- Вдишайте дълбоко и натиснете щангата нагоре, докато ръцете ви се изпънат напълно, без да заключвате лактите.
- Спуснете щангата обратно до началната позиция, като контролирате движението.
- Повторете движението за желан брой повторения.
- Поддържайте правилна форма през цялото упражнение, като избягвате прекомерно напрежение на раменете или врата.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната техника, за да избегнете наранявания и да постигнете максимални резултати.
- Постепенно увеличавайте тежестта, за да предизвикате мускулите си и да стимулирате растеж.
- Уверете се, че седалката и облегалката са настроени на подходящата височина и ъгъл.
- Активирайте мускулите на ядрото си, за да поддържате стабилност.
- Контролирайте движението с бавен и контролиран темп.
- Дишайте равномерно и не задържайте дъха си.
- Използвайте пълния обхват на движение, за да активирате напълно мускулите на раменете.
- Разгледайте вариации като неутрален хват за разнообразие.
- Загрейте преди да започнете с тежки серии.
- Слушайте тялото си и почивайте, когато е необходимо.
