Plokkmasinal Vastushaardega Küünarvarte Kõverdused Pingil

Kehapiirkond: Küünarvarred

Lihas: Biitseps

Vahend: Plokimasin

Plokkmasinal vastushaardega küünarvarte kõverdused pingil on isoleeritud harjutus, mis ühendab Scotti pingi ja plokkmasina vastushaardega. Scotti pink hoiab õlavarred paigal ja välistab keha õõtsumise, samas kui vastushaare suunab suurema koormuse küünarvartele ja õlavarre-kodarlihasele (brachialis) võrreldes tavalise Scotti pingil kõverdusega.

Peamine rõhk on küünarvartel ja õlavarre-kodarlihasel, kusjuures biitseps aitab liigutusele kaasa. Pealthaare muudab liigutuse raskemaks, seega on see versioon kasulik, kui soovid rangemat käteharjutust, mis treenib ka haaret ja küünarnuki painutuse kontrolli. Harjutus toimib kõige paremini, kui randmed püsivad neutraalsed, küünarnukid on kindlalt pingil ja liigutus on sujuv nii ala- kui ülaasendis.

Sea Scotti pink madala ploki juurde ja võta enne asendisse asumist kangist pealthaardega kinni. Aseta õlavarred kindlalt Scotti pingile, alusta kontrollitud väljasirutatud asendist ja kõverda käsi küünarnukist, ilma et tõstaksid küünarnukke pingilt. Tee ülaosas lühike paus, seejärel langeta aeglaselt, kuni käed on taas sirged ja plokk on endiselt kontrolli all.

See harjutus on hea lisaharjutus küünarvarte paksuse suurendamiseks, tehnika parandamiseks ja keha abistava liikumise vähendamiseks. Kuna Scotti pink lukustab õlavarre paigale, võib vastushaare tunduda eriti nõudlikuna liigutuse alumises faasis, seega on kergem koormus ja hoolikas tempo tavaliselt parimad. Korrektsed kordused on puhtad, stabiilsed ja korduvad, õlad on lõdvestunud ja randmed püsivad võimalikult neutraalsed.

Kui randmed vajuvad läbi või küünarnukid tõusevad pingilt, vähenda koormust ja lühenda veidi liikumisulatust. Eesmärk on kontrollitud harjutus, mis tundub range esimesest kordusest viimaseni.

Juhised

• Sea Scotti pink madala ploki juurde ja võta kinnitusest pealthaardega kinni.
• Aseta õlavarred kindlalt Scotti pingile ja lase õlgadel lõdvestuda.
• Alusta kontrollitud väljasirutatud asendist, hoides randmed võimalikult neutraalsed.
• Kõverda käsi küünarnukist, ilma et tõstaksid küünarnukke pingilt.
• Tee ülaosas lühike paus, et kordus oleks korrektne.
• Langeta aeglaselt tagasi algasendisse, hoides küünarvarred kontrolli all.
• Hoia torso paigal ja väldi randmete läbivajumist.
• Korda planeeritud arv kordi, seejärel vabasta käepide alles pärast raskuste peatumist.

Nõuanded & Nipid

• Kasuta kergemat raskust kui tavalise Scotti pingil kõverduse puhul, sest vastushaare on mehaaniliselt raskem.
• Hoia küünarnukid kindlalt pingil, et Scotti pink saaks oma tööd teha.
• Kui randmed hakkavad taha painduma, vähenda raskust ja lühenda liikumisulatust enne, kui tehnika kannatab.
• Liigutuse alumine osa on vastushaarde puhul tavaliselt kõige raskem, seega ära kasuta hoogu.
• Hoia õlad lõdvestunud, et õlavarred ei nihkuks pingilt ära.
• Aeglane langetusfaas on siin eriti kasulik, kuna see koormab hästi küünarvarsi ja õlavarre-kodarlihast.
• Kui haare tundub ebamugav, reguleeri kinnitust või käte laiust, selle asemel et sundida.
• See variatsioon toimib kõige paremini siis, kui liigutus näeb välja piisavalt range, et olla peaaegu igav.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid plokkmasinal vastushaardega küünarvarte kõverdused pingil treenivad?

See treenib peamiselt küünarvarsi ja õlavarre-kodarlihast, kusjuures biitseps aitab liigutusele kaasa.

Miks kasutada Scotti pinki selle harjutuse puhul?

See vähendab hoogu ja hoiab liigutuse rangena, toetades õlavarsi.

Kas see harjutus on raskem kui tavaline Scotti pingil kõverdus?

Jah, vastushaare tundub tavaliselt raskem ja nõudlikum küünarvartele.

Kas algajad saavad seda harjutust teha?

Jah, kuid alustada tuleks väga kerge koormusega ja jälgida hoolikalt randmete asendit.

Kas randmed peaksid harjutuse ajal painduma?

Hoia need võimalikult neutraalsed, et vältida tarbetut pinget.

Milline on kõige levinum viga selle harjutuse puhul?

Liiga suure raskuse kasutamine ja liikumisulatuse lühendamine, mistõttu jääb alumine asend vahele.

Kui tihti peaksin seda harjutust tegema?

See sobib kõige paremini lisaharjutuseks küünarvartele ja biitsepsile üks kuni kaks korda nädalas.