Staigāšanas Trenažieris "Walk Wave"
Staigāšanas trenažieris "Walk Wave" ir zemas intensitātes kardio vingrinājums, ko veic uz sviras tipa trenažiera ar kustīgām pēdu platformām un priekšējiem rokturiem. Mērķis ir saglabāt vienmērīgu soļošanas ritmu, kamēr trenažieris uzņemas daļu slodzes, lai jūsu kājas un ķermeņa augšdaļa varētu darboties nepārtraukti bez skriešanas vai lēkšanas radītā trieciena.
Šī kustība galvenokārt ir vērsta uz noturīgu tempu un ķermeņa kontroli. Jūsu pēdas pārmaiņus veic vienmērīgus soļus, kamēr rokas vada rokturus tieši tik daudz, lai saglabātu līdzsvaru. Vingrinājums attīsta aerobo kapacitāti, kāju izturību un visa ķermeņa koordināciju, iesaistot augšstilbus, sēžas muskuļus, ikrus, gurnus un serdes muskulatūru, kas palīdz saglabāt tīru un vienmērīgu soli.
Sagatavošanās ir svarīga, jo stalta un līdzsvarota stāja padara trenažiera darbību dabisku, nevis saraustītu. Nostājieties ar vienu pēdu uz katras platformas, viegli satveriet rokturus un turiet krūškurvi paceltu virs gurniem. Ķermeņa augšdaļai jāpaliek garai un nekustīgai, kamēr kājas vada kustību; neatbalstieties smagi pret konsoli un neļaujiet muguras lejasdaļai ieliekties.
Katrā atkārtojumā spiediet caur visu pēdu, ļaujiet vienai kājai izstiepties, kamēr otra virzās uz priekšu, un saglabājiet soļus vienmērīgus, nevis saraustītus. Elpojiet kontrolētā ritmā, kas atbilst soļošanas tempam. Ja trenažieris ļauj mainīt pretestību vai ātrumu, izmantojiet to, lai izaicinātu sirdsdarbību, nezaudējot stāju, rokturu kontroli vai pilnu pēdas kontaktu ar platformu.
Staigāšanas trenažieris "Walk Wave" ir piemērots kā iesildīšanās, kondīcijas treniņa daļa vai vienmērīga kardio slodze, kad vēlaties locītavām draudzīgu darbu ar atkārtojamu ritmu. Saglabājiet piepūli mērenu, lai pleci paliktu atslābināti, satvēriens būtu viegls un soļi vienmērīgi no sākuma līdz beigām. Ja kustība kļūst saraustīta, ķermenis sāk liekties uz priekšu vai solis kļūst būtiski īsāks, samaziniet tempu un atjaunojiet pareizu soļa tehniku.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Uzkāpiet uz trenažiera, novietojot pa vienai pēdai uz katras platformas, un viegli satveriet priekšējos rokturus.
- Stāviet taisni ar paceltu krūškurvi, gurniem virs pēdām un skatienu vērstu uz priekšu.
- Pirms sākat soļošanas kustību, vienmērīgi sadaliet svaru uz abām pēdām.
- Sāciet soli lēnām, lai viena platforma virzītos uz priekšu, kamēr otra atgriežas atpakaļ.
- Saglabājiet ķermeņa augšdaļu nekustīgu un ļaujiet kājām radīt ritmu, nevis šūpojiet plecus.
- Katrā grūdienā spiediet caur visu pēdu un sekojiet, lai abi ceļgali atrastos vienā līnijā ar pēdu pirkstgaliem.
- Ļaujiet rokturiem kustēties līdzi trenažierim, nekarinot uz tiem visu ķermeņa svaru.
- Elpojiet vienmērīgi visa vingrinājuma laikā un saglabājiet tempu nemainīgu no pirmā līdz pēdējam solim.
- Kad mērķa laiks vai distance ir sasniegta, palēniniet trenažieri un uzmanīgi nokāpiet no tā.
Padomi un triki
- Turiet rokturus viegli, lai tie palīdzētu uzturēt ritmu, nevis balstītu ķermeņa svaru.
- Ja pleci ceļas uz augšu pie ausīm, samaziniet tempu un atslābiniet rokas.
- Īsāks un vienmērīgāks solis ir labāks nekā agresīva stiepšanās pēc lielākas amplitūdas.
- Turiet gan papēžus, gan pirkstgalus saskarē ar platformām pietiekami ilgi, lai varētu izdarīt spiedienu ar visu pēdu.
- Ja muguras lejasdaļa sāk izliekties, atjaunojiet ribu stāvokli virs iegurņa un stāviet taisnāk.
- Izmantojiet trenažiera pretestības vai ātruma iestatījumus, lai palielinātu slodzi, nepadarot kustību saraustītu.
- Uztveriet kājas kā dzinēju, bet rokas kā vadītājus.
- Pārtrauciet vingrinājumu, ja soļi kļūst nevienmērīgi vai jums nākas smagi atbalstīties pret konsoli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādus muskuļus trenē staigāšanas trenažieris "Walk Wave"?
Tas galvenokārt trenē augšstilbus, sēžas muskuļus, ikrus, gurnus un serdes muskulatūru, savukārt pleci un rokas palīdz vadīt rokturus.
Vai tas ir vairāk kardio vai spēka vingrinājums?
Tas primāri ir kardio vingrinājums, taču kājas un ķermeņa augšdaļa joprojām strādā pietiekami intensīvi, lai attīstītu izturību un ķermeņa lejasdaļas kondīciju.
Cik ļoti man vajadzētu liekties uz priekšu uz trenažiera?
Tikai tik daudz, lai saglabātu līdzsvaru. Neliels leņķis uz priekšu ir pieļaujams, bet krūškurvim jāpaliek atvērtam un muguras lejasdaļa nedrīkst ieliekties.
Kāda ir lielākā kļūda tehnikā?
Atbalstīšanās uz rokturiem un ķermeņa augšdaļas šūpošana. Trenažierim jārada kontrolētas soļošanas sajūta, nevis jābūt kā vingrinājumam, kurā karājas uz rokām.
Vai iesācēji var izmantot staigāšanas trenažieri "Walk Wave"?
Jā. Sāciet ar lēnu tempu un mazu pretestību, līdz varat saglabāt vienmērīgu soļošanas ritmu un staltu stāju.
Vai manām pēdām jāpaliek plakanām uz platformām?
Saglabājiet pilnu kontaktu ar platformu tik ilgi, cik trenažieris to atļauj, īpaši grūdiena fāzē, lai solis paliktu kontrolēts.
Kur šis vingrinājums iekļaujas treniņā?
Tas labi noder kā iesildīšanās, vienmērīga kardio slodze vai zemas intensitātes kondīcijas treniņa noslēgums.
Kā padarīt vingrinājumu grūtāku, nebojājot tehniku?
Pakāpeniski palieliniet tempu vai pretestību, taču saglabājiet plecus atslābinātus, satvērienu vieglu un soļus vienmērīgus.
