Assault Bike Skrējiens
Assault Bike skrējiens ir augstas intensitātes kondīcijas vingrinājums, ko veic uz Assault Bike trenažiera ar kustīgiem rokturiem un ventilatora tipa pedāļiem. Tas nav īsts skrējiens, taču ritms atgādina skriešanu, jo kājas un rokas pārmaiņus darbojas ātrā, atkārtotā modelī, kamēr trenažieris pielāgo pretestību atbilstoši jūsu piepūlei. Tas padara šo vingrinājumu noderīgu intervāliem, iesildīšanās sesijām, noslēguma vingrinājumiem un sportiskajai sagatavošanai, kad vēlaties lielu slodzi bez trieciena ietekmes.
Vingrinājums trenē sirds un asinsvadu sistēmas izturību, kadences kontroli, augšējās un apakšējās ķermeņa daļas koordināciju, kā arī spēju saglabāt pareizu stāju pieaugoša noguruma apstākļos. Iestatījumi ir svarīgāki, nekā šķiet: sēdekļa augstums, kas ļauj saglabāt nelielu ceļgalu saliekumu, rokas, kas var aizsniegt rokturus bez plecu raustīšanas, un rumpis, kas paliek vertikāls, nevis sagāžas uz priekšu – tas viss padara kustību plūstošāku un efektīvāku. Ja pozīcija nav pareiza, trenažieris ātri vien kļūst par cīņu ar plecu un muguras lejasdaļas muskuļiem.
Labs atkārtojums sākas ar nekustīgiem gurniem un atslābinātu satvērienu. No šīs pozīcijas darbiniet pedāļus un rokturus koordinētā stumšanas-vilkšanas ritmā tā, lai viena puse plūstoši pārietu otrā, nevis raustītu trenažieri. Saglabājiet spiedienu caur pēdas vidusdaļu, ļaujiet ventilatoram pretoties jūsu piepūlei un turiet plecus nolaistus, kad kadence pieaug. Mērķis nav lēkāt vai raut rokturus, bet gan uzturēt trenažiera darbību tīrā, atkārtojamā ritmā, ko varat noturēt visu intervāla laiku.
Tas ir īpaši noderīgi, ja vēlaties kondīciju, kas ātri atklāj kļūdas tempā. Ja pārāk cieši satverat rokturus, noliecaties pārāk tālu uz priekšu vai ļaujat gurniem šūpoties, trenažieris kļūst neefektīvs un elpošanas ritms izjūk. Īsas slodzes var būt maksimālas, savukārt garākiem intervāliem jābūt pietiekami plūstošiem, lai stāja un kustību ātrums paliktu kontrolēti. Uztveriet to kā koordinētu sprinta vingrinājumu, nevis nejaušu trenažiera mīdīšanu, un rezultāts būs labāks ar mazāk veltīgi patērētu enerģiju.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Noregulējiet sēdekli tā, lai ceļgals saglabātu nelielu saliekumu katra pedāļa gājiena apakšā un kustīgie rokturi būtu viegli aizsniedzami.
- Sēdiet taisni vai viegli stāviet virs pedāļiem ar abām pēdām centrēti uz kāju balstiem un abām rokām aptvertiem kustīgajiem rokturiem.
- Novietojiet ribas virs iegurņa, paceliet krūškurvi un turiet plecus nolaistus pirms sākuma.
- Sāciet mīt pedāļus plūstoši un ļaujiet pretējai rokai un kājai darboties kopā ātrā, mainīgā ritmā.
- Darbiniet pedāļus caur pēdas vidusdaļu, lai tie turpinātu griezties bez spēcīgas stampāšanas vai lēkāšanas.
- Stumiet un velciet rokturus dabiskā amplitūdā, nebloķējot elkoņus un neraujot stieņus.
- Saglabājiet rumpi stabilu, kad kadence pieaug, un atslābiniet kaklu un žokli, ja piepūle kļūst liela.
- Elpojiet īsos, kontrolētos uzplaiksnījumos, pēc tam asi izelpojiet katra spēka gājiena visgrūtākajā daļā.
- Kad intervāls beidzas, samaziniet tempu pirms apstāšanās un nokāpiet tikai tad, kad pedāļi ir apstājušies.
Padomi un triki
- Sēdekļa augstums, kas atstāj nelielu saliekumu ceļgalā, parasti nodrošina vienmērīgu gājienu un pasargā muguras lejasdaļu.
- Saglabājiet vieglu satvērienu; ja jūsu apakšdelmi veic visu darbu, rokturi tiek turēti pārāk cieši.
- Domājiet par ritmu pirmajā vietā un par spēku otrajā. Trenažieris atalgo tīru kustību vairāk nekā mežonīgu roku raustīšanu.
- Ja gurni lēkā, samaziniet tempu, līdz sēdeklis paliek nekustīgs un pedāļu gājiens šķiet vienmērīgs.
- Ļaujiet elkoņiem dabiski virzīties atpakaļ vilkšanas laikā, bet neceliet plecus uz augšu pie ausīm.
- Palieciet centrā, nevis stipri saliecieties pār stieņiem, kas parasti saīsina elpu un pārslogo kaklu.
- Izmantojiet īsas, smagas slodzes sprintiem un plūstošāku kadenci garākiem intervāliem, lai stāja nesabruktu.
- Palieliniet jaudu, palielinot kadenci, pirms palielināt intervāla garumu vai pretestību.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko trenē Assault Bike skrējiens?
Tas galvenokārt trenē sirds un asinsvadu sistēmu un darba spējas, vienlaikus izaicinot kāju spēku, roku koordināciju un rumpja kontroli.
Vai tas ir tas pats, kas skriešana?
Nē. Tas ir uz velotrenažiera balstīts sprinta modelis, kas atdarina skriešanas ritmu, izmantojot pārmaiņus roku un kāju darbību.
Vai man vajadzētu sēdēt vai stāvēt uz trenažiera?
Der abi varianti, taču galvenais ir saglabāt gurnus stabilus un rokturu satvērienu ērtu, tieši tāpat kā attēlā redzamajā pozīcijā.
Kā man vienlaikus kustināt rokturus un pedāļus?
Darbiniet vienu pusi, kamēr pretējā puse seko plūstošā ritmā, un pēc tam saglabājiet šo mainīgo modeli konsekventu, nevis forsējiet katru atkārtojumu.
Kāda ir visizplatītākā kļūda?
Pārāk cieša rokturu satveršana un rumpja šūpošana, kas tērē enerģiju un apgrūtina elpošanu.
Cik stipri man vajadzētu spiest?
Spiediet pietiekami stipri, lai palielinātu jaudu, bet ne tik stipri, lai kadence kļūtu pavirša vai pleci sāktu raustīties.
Vai iesācēji var veikt Assault Bike skrējienu?
Jā, īpaši ar īsiem intervāliem un mērenu tempu, kas ļauj apgūt ritmu, nezaudējot stāju.
Kas man būtu jājūt, ja iestatījumi ir pareizi?
Jums vajadzētu just vienmērīgu spiedienu kājās, koordinētu rokturu kustību un spēcīgu elpošanas nepieciešamību bez nevajadzīgas gurnu kustības.
