繩索直腿斜向後踢是一個單腿站立的繩索動作,在主力腿腳踝綁上腳踝帶,纜繩由低位滑輪拉出。跟向後直踢或向側直踢不同,這條腿會沿斜線軌跡移動,同時結合髖關節伸展和一定程度的髖關節外展。這個角度令你可以同時刺激臀大肌和臀肌上部纖維,單靠普通後踢腿是很難做到的。

這個動作適合想針對臀部訓練又不想壓迫脊椎的訓練者,也適合發現左右不平衡、想逐邊復康或強化的人。因為配重片能在整個活動範圍內提供順滑而均勻的張力,對於覺得自由重量臀部動作很彆扭、或者在深蹲和硬拉時感受不到臀部發力的人來說,也是不錯的選擇。

比起大部分器械動作,這裡的擺位更加重要。你要面向繩索機,抓緊機架支撐身體,臀部微微向前屈,胸部保持挺直。站得太直的話,纜繩會把你拉至失去平衡;而腰部拱起的話,動作就會變成脊椎發力,而不是髖部發力。主力腿開始時應該在身體正下方或稍微偏後,支撐手要穩固地扶好,讓軀幹保持安定,由腿來完成工作。

執行重點在於一個長而受控的弧線,而不是快速彈踢。沿斜線把腿向後向外推,直至髖關節完全伸展但不拱起腰部,在頂端末端稍作停留,感受臀部收縮,然後在回落時對抗纜繩的拉力。回落階段正是最多人失分的位,要把下放視為每次反覆的慢速、刻意的部分,而不是單純回位。

這個動作通常會放在較重的複合動作之後,作為收尾動作,或者在高反覆次數的訓練中使用,以最少的全身疲勞來達到臀部發展的目標。在以臀部為重點的訓練課中,它與臀推或弓步是很好的配搭。

從安全角度來看,主要風險是軀幹搖擺、頂端過度伸展腰椎,以及用太重的重量令慣性接管動作。保持負重適中,腿只在髖關節容許、其他部位毋須代償的範圍內移動,完成一邊所有反覆次數後才換邊,確保兩邊得到同樣質素的訓練。