Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
वर्कआउट पूरा करने वाला Maphi · 31 जुलाई 2026
1. दौड़ना (Run Equipment): 1 set • 05:00.
2. स्लेड लाइंग स्क्वाट: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. लीवर चेस्ट प्रेस: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. लीवर हाई रो प्लेट लोडेड: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. लीवर सीटेड फ्लाई: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. लीवर लेटरल रेज़ डेल्टॉइड रेज़: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. केबल स्टैंडिंग वन-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. लीवर अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
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