Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Pabeidza Maphi · 2026. gada 31. jūlijs
1. Skriešana Ar Aprīkojumu: 1 set • 05:00.
2. Guļus Uz Trenažiera Izpildāmi Pietupieni: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Spiešana Krūtīm Trenažierī: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Augstā Vilkme Trenažierī Ar Diskiem: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Sēdus Trenažierī Ar Sviru (Lever Seated Fly): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Atpakaļvēziens Sēdus Trenažierī: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Plecu Spiešana Sēdus Trenažierī: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Sānu Vēziens Ar Trenažieri (deltoīdu Vēziens): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Tricepsu Iztaisnošana Ar Vienu Roku Stāvus Trenažierī: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Alternējošs Bicepru Rullis Trenažierī: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Pilnu treniņu skatiet Fitwill lietotnē.
[ Fitwill — Treniņu žurnāls un plānotājs ]
Ieplānojiet nākamo treniņu. Novērtējiet savu progresu.
Izveidojiet treniņu plānu sporta zālei vai mājām, pierakstiet katru piegājienu un sekojiet progresam vienuviet.
